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作者：林貞岑
總是習慣睡同一側、包包背同一邊，看電視只肯坐在老地方，小心！你的身體不知不覺歪斜了。康健１２月號封面故事，搶先摘要試閱：
身體歪斜不僅讓你駝背、凸小腹，看起來老10歲，也帶來疼痛、壓迫自律神經，嚴重時甚至可能壓迫內臟，危害心血管和呼吸系統。
如何搶救歪斜？《康健》從復健科、中醫骨傷科、針灸科及骨科力學層層剖析，揪出歪斜原因，讓你不再垂頭喪氣，為更好的身心健康「挺身而出」。
一位中年主管抱怨右邊腰痛老是好不了，「你的辦公桌是不是L型、右邊有邊桌？」醫生一問才發現這位主管必須經常轉身拿東西，又習慣只轉上半身，造成腰部肌肉緊繃，受傷也不容易好。
你有以下狀況嗎？看電視只坐同樣位置；做單側運動如打高爾夫球；睡覺時愛睡同一側不肯換邊，起床頻喊腰痠背痛，或是「哎呀」一聲閃到腰；習慣用同一邊咀嚼；包包總背同一側；生活種種彷彿用習慣的那邊才有安全感，經常只有單邊疼痛……當心！你的身體不知不覺歪斜了。
歪斜是指身體結構不對稱，除了先天結構異常如脊椎側彎、長短腳，後天用力不當造成筋骨錯位也是主要原因，而且有時看不出來，卻對身體造成不少影響。
疼痛
疼痛是最常見的。「肩頸腰腿痛的人，門診天天看得到，」擅長筋骨肌肉治療、台灣針刀醫學會理事長、馬光中醫醫療網學術長高宗桂解釋，歪斜是現代人流行病，以中醫來說，會讓氣血不通、瘀滯，表現出來的就是疼痛。
壓迫自律神經
自律神經也會受影響。 自律神經系統從腦部沿脊椎而下，身體任一地方歪斜壓迫到脊椎，都可能影響到自律神經。
自律神經負責調控肌肉及內臟器官如腸、胃、心臟等，一旦出問題可能產生不明原因的呼吸急促、心跳加快、容易疲憊，甚至連帶肌肉張力增強引發頭痛。
「就好像電力不足，」高宗桂把骨骼肌肉比喻成鋼筋水泥，血管是水管、神經是電力系統，身體歪斜一旦壓迫神經，就會缺乏能量、容易覺得疲憊。
肺活量變小或下半身病痛
高宗桂指出，上段胸椎受壓迫容易出現胸悶、呼吸不暢；下段胸椎或腰椎側彎，一邊椎間神經孔變小，常引起痛經或腸胃不舒服。台灣脊骨矯治醫學會創會理事長、復健科醫師汪作良說，像現代人常見的3C症候群，長期使用電子產品造成圓肩、駝背，壓迫到胸腔影響心肺功能，容易感覺胸悶、吸不到氣，肺活量變小；脊椎前傾壓迫內臟器官，產生胸悶、胃脹氣、便秘等腸胃不適症狀。
這些症狀也會導致歪斜惡化。長樂中醫診所院長、骨傷科中醫師潘長傑指出，肚子痛、胃脹氣時會不自覺把身體蜷縮弓起來，長期下來也會造成腹背肌的不當用力，加重脊椎負擔。
駝背
駝背是成年人最常見的歪斜，亂站、蜷縮在沙發、長期打電腦造成頸椎前傾……，嚴重時甚至會壓迫呼吸及心肺系統，振興醫院復健醫學部主治醫師黃永錚說。目前澳洲整脊協會已提出警告，青少年沉迷電子產品造成頸椎歪斜的「簡訊頸」，恐怕會讓這些孩子年紀輕輕就付出駝背代價。
耳鳴
除此之外，歪斜還可能影響身體頻率，引起耳鳴、眩暈。「肌肉張力過大會改變身體頻率，」潘長傑認為身體歪斜是「骨錯縫、筋出槽」，也就是關節錯位、肌肉沒有在正確的位置上。
筋骨錯位造成肌肉張力過大，就好像大提琴的琴弦繃太緊讓琴音變調。潘長傑解釋，頸椎兩邊張力不平衡易造成眩暈、低頭時眼睛無法對焦；也有短暫性耳鳴的患者，經過調整身體結構後耳鳴獲得改善，「就像有些人在肌肉筋骨整復之後，覺得眼睛突然變亮，」潘長傑援引《黃帝內經‧靈樞‧大惑論》說：「五臟六腑之精氣，皆上注于目而為之精」，當氣血暢旺時人自然覺得耳聰目明，五官變敏銳。
看起來胖
至於歪斜會不會降低新陳代謝、讓人發胖？「看起來體態會好一點，」調整歪斜經驗豐富的汪作良認為，目前歪斜對新陳代謝的影響證據不足，號稱「調整歪斜就能減肥」的說法有些誇張。以他多年經驗來說，調整歪斜後身體較挺直，不見得體重會減少，但小腹凸出不那麼明顯，背也直了，身型看來會比以前窈窕，看起來好像變瘦了。
另一個跟代謝有關的是棕色脂肪，多分布在頸鎖骨、胸椎及腰椎兩側（腎上腺周圍），也有說法認為矯正歪斜能刺激棕色脂肪、燃燒脂肪。
「目前缺乏這類研究，不能證實棕色脂肪和歪斜的關係，」專精研究棕色脂肪的美國哈佛大學醫學院副教授曾玉華說。
容易負面思考
歪斜不僅危害身體，也能影響心理狀況和情緒，甚至阻礙成功之道。
《生理回饋（Biofeedback）》 期刊研究顯示，站直或坐直，可以改善能量減少和憂鬱，比較容易正向思考；美國哥倫比亞及和哈佛大學研究發現，身體姿勢開展，不歪斜蜷縮的人，有45％較願意去冒險。
「我要你們這樣站著，它會讓你感到力量，」美國哈佛大學商學院副教授、社會心理學家柯蒂（Amy Cuddy）擺出女超人姿勢，雙手插腰、抬頭挺胸站在台上，金色頭髮閃閃發光。
這支TED推薦必看的11支影片之一《姿勢決定你是誰》，點閱率超過2900萬，讓全球人士深受撼動。柯蒂分析成功者的肢體語言，發現當人站或坐得挺直能改變體內荷爾蒙分泌，讓睪固酮增加、壓力荷爾蒙腎上腺皮質減少，顯得自信有能力，更易邁向成功。
歪斜是種警訊，告訴我們現在對待身體的方式錯了。
黃永錚解釋，像坐姿不良、窩在沙發或趴著寫字造成胸、頸椎歪斜，都會造成輕微脊椎側彎。
「一般不會有症狀，」黃永錚指出，脊椎側彎在10度內能藉由調整姿勢及訓練肌力伸展改善，但側彎弧度大於40度以上，只能靠開刀解決
如何搶救歪斜？《康健》從復健科、中醫骨傷科、針灸科及骨科力學層層剖析，揪出歪斜原因，讓你不再垂頭喪氣，為更好的身心健康「挺身而出」。
一位中年主管抱怨右邊腰痛老是好不了，「你的辦公桌是不是L型、右邊有邊桌？」醫生一問才發現這位主管必須經常轉身拿東西，又習慣只轉上半身，造成腰部肌肉緊繃，受傷也不容易好。
你有以下狀況嗎？看電視只坐同樣位置；做單側運動如打高爾夫球；睡覺時愛睡同一側不肯換邊，起床頻喊腰痠背痛，或是「哎呀」一聲閃到腰；習慣用同一邊咀嚼；包包總背同一側；生活種種彷彿用習慣的那邊才有安全感，經常只有單邊疼痛……當心！你的身體不知不覺歪斜了。
歪斜是指身體結構不對稱，除了先天結構異常如脊椎側彎、長短腳，後天用力不當造成筋骨錯位也是主要原因，而且有時看不出來，卻對身體造成不少影響。
疼痛
疼痛是最常見的。「肩頸腰腿痛的人，門診天天看得到，」擅長筋骨肌肉治療、台灣針刀醫學會理事長、馬光中醫醫療網學術長高宗桂解釋，歪斜是現代人流行病，以中醫來說，會讓氣血不通、瘀滯，表現出來的就是疼痛。
壓迫自律神經
自律神經也會受影響。 自律神經系統從腦部沿脊椎而下，身體任一地方歪斜壓迫到脊椎，都可能影響到自律神經。
自律神經負責調控肌肉及內臟器官如腸、胃、心臟等，一旦出問題可能產生不明原因的呼吸急促、心跳加快、容易疲憊，甚至連帶肌肉張力增強引發頭痛。
「就好像電力不足，」高宗桂把骨骼肌肉比喻成鋼筋水泥，血管是水管、神經是電力系統，身體歪斜一旦壓迫神經，就會缺乏能量、容易覺得疲憊。
肺活量變小或下半身病痛
高宗桂指出，上段胸椎受壓迫容易出現胸悶、呼吸不暢；下段胸椎或腰椎側彎，一邊椎間神經孔變小，常引起痛經或腸胃不舒服。台灣脊骨矯治醫學會創會理事長、復健科醫師汪作良說，像現代人常見的3C症候群，長期使用電子產品造成圓肩、駝背，壓迫到胸腔影響心肺功能，容易感覺胸悶、吸不到氣，肺活量變小；脊椎前傾壓迫內臟器官，產生胸悶、胃脹氣、便秘等腸胃不適症狀。
這些症狀也會導致歪斜惡化。長樂中醫診所院長、骨傷科中醫師潘長傑指出，肚子痛、胃脹氣時會不自覺把身體蜷縮弓起來，長期下來也會造成腹背肌的不當用力，加重脊椎負擔。
駝背
駝背是成年人最常見的歪斜，亂站、蜷縮在沙發、長期打電腦造成頸椎前傾……，嚴重時甚至會壓迫呼吸及心肺系統，振興醫院復健醫學部主治醫師黃永錚說。目前澳洲整脊協會已提出警告，青少年沉迷電子產品造成頸椎歪斜的「簡訊頸」，恐怕會讓這些孩子年紀輕輕就付出駝背代價。
耳鳴
除此之外，歪斜還可能影響身體頻率，引起耳鳴、眩暈。「肌肉張力過大會改變身體頻率，」潘長傑認為身體歪斜是「骨錯縫、筋出槽」，也就是關節錯位、肌肉沒有在正確的位置上。
筋骨錯位造成肌肉張力過大，就好像大提琴的琴弦繃太緊讓琴音變調。潘長傑解釋，頸椎兩邊張力不平衡易造成眩暈、低頭時眼睛無法對焦；也有短暫性耳鳴的患者，經過調整身體結構後耳鳴獲得改善，「就像有些人在肌肉筋骨整復之後，覺得眼睛突然變亮，」潘長傑援引《黃帝內經‧靈樞‧大惑論》說：「五臟六腑之精氣，皆上注于目而為之精」，當氣血暢旺時人自然覺得耳聰目明，五官變敏銳。
看起來胖
至於歪斜會不會降低新陳代謝、讓人發胖？「看起來體態會好一點，」調整歪斜經驗豐富的汪作良認為，目前歪斜對新陳代謝的影響證據不足，號稱「調整歪斜就能減肥」的說法有些誇張。以他多年經驗來說，調整歪斜後身體較挺直，不見得體重會減少，但小腹凸出不那麼明顯，背也直了，身型看來會比以前窈窕，看起來好像變瘦了。
另一個跟代謝有關的是棕色脂肪，多分布在頸鎖骨、胸椎及腰椎兩側（腎上腺周圍），也有說法認為矯正歪斜能刺激棕色脂肪、燃燒脂肪。
「目前缺乏這類研究，不能證實棕色脂肪和歪斜的關係，」專精研究棕色脂肪的美國哈佛大學醫學院副教授曾玉華說。
容易負面思考
歪斜不僅危害身體，也能影響心理狀況和情緒，甚至阻礙成功之道。
《生理回饋（Biofeedback）》 期刊研究顯示，站直或坐直，可以改善能量減少和憂鬱，比較容易正向思考；美國哥倫比亞及和哈佛大學研究發現，身體姿勢開展，不歪斜蜷縮的人，有45％較願意去冒險。
「我要你們這樣站著，它會讓你感到力量，」美國哈佛大學商學院副教授、社會心理學家柯蒂（Amy Cuddy）擺出女超人姿勢，雙手插腰、抬頭挺胸站在台上，金色頭髮閃閃發光。
這支TED推薦必看的11支影片之一《姿勢決定你是誰》，點閱率超過2900萬，讓全球人士深受撼動。柯蒂分析成功者的肢體語言，發現當人站或坐得挺直能改變體內荷爾蒙分泌，讓睪固酮增加、壓力荷爾蒙腎上腺皮質減少，顯得自信有能力，更易邁向成功。
歪斜是種警訊，告訴我們現在對待身體的方式錯了。
黃永錚解釋，像坐姿不良、窩在沙發或趴著寫字造成胸、頸椎歪斜，都會造成輕微脊椎側彎。
「一般不會有症狀，」黃永錚指出，脊椎側彎在10度內能藉由調整姿勢及訓練肌力伸展改善，但側彎弧度大於40度以上，只能靠開刀解決
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