「今天的疲勞，今天消除」運動教學 @ 輝哥卿姐－提供免费賺錢機會

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今天的疲勞，今天消除」運動：

預備動作： 先練習數天、時間自由、空腹。

1.全身站立，後腳跟併攏，腳尖微開成八字形，腳指頭用力釘住地面，大小腿要用力，伸直腿，腿肉堅硬，收下腹，腰伸直、挺胸。

2.雙手手臂向前伸直，微微舉起，與肩膀成45度，合掌。合掌時，大拇指儘量向後仰，其他四指併攏伸直，虎口儘量拉開，然後兩掌分開，分開的寬度與肩膀的寬度一樣，手臂要伸直，手掌心向內相向，拇指朝上，兩手平行，慢慢抬高，手臂與肩膀成90度，頭向後仰，面朝天，脖子用力伸直，雙手向前後，來回搖動8 次。

3.雙手手掌心向地面，虎口張開，其他四指併攏，雙手手臂伸直，頭抬起向後仰，面朝天，脖子伸直雙手抬高，手掌心向正前方，手臂與肩膀成90度，然後搖動8次。

4.手掌心向下，手臂伸直，然後手掌心向外翻轉，拇指朝地面垂直，虎口張開，其他四指用力併攏，手背朝內相向，然後雙手分開，寬度與肩膀的寬度相同，頭抬起向後仰，面向天，脖子伸直，同時伸直手臂兩手微微抬高，手臂與肩膀成90度，前後搖動8次。

●貼心提醒：

•在做以上2∼4三個步驟的同時，上下牙床大臼齒要咬緊，人中對正，閉嘴。

•初學者或手無法完全抬高者，宜先慢慢舉起，微微抬高，循序漸進，每日增加些許高度，直至雙手可以完全與雙耳平行。

簡易操

步驟1：一手平舉略高於肩膀（手臂、手肘儘量伸直），並略後伸，頭儘量向指尖向看，另一手繞向後背，上半身略後仰，自肩胛骨內側由上而下按摩，左右各8次。

步驟2：與步驟1同姿勢，順著頸部、脊椎骨至尾骨部，由上而下按摩，左右各8次。

步驟3：雙腳並立與肩同寬，收小腹上半身略向後仰，大拇指在後半身，四指伸直在前半身，虎口要用力，柔壓幾下，再由腋下按摩到腰部，左右各8次。

感冒、過敏性鼻炎預防法

早晨醒來立即做

1.先將枕頭拿開，雙腿伸直，把腹中的空氣，用嘴緩緩分成三次吐盡，完全吐出後閉唇，再從鼻孔吸氣，當丹田成高漲狀態之後……
2.將雙手張開，向上舉至與肩成垂直狀，雙掌用力合攏，雙掌互相摩擦，使之產生熱電。
3.把握手中有熱度時，雙掌交疊將熱氣護住。
4.以雙手掌遮住鼻和口部，然後由腹部慢慢吐氣，熱氣吐完了，再重複2、3、4的步驟，共做12次。
5.做完立刻將口罩戴上後，再開始晨間活動。
＊口罩需用乾淨的塑膠袋包裝起來。

消除疲勞的草決明茶

適用症狀：

1.長期在日光燈下工作，坐著閱讀或打電腦者
2.工作形態缺乏伸展機會者
3.經常有眼睛疲勞、腦神經緊繃
4.經常會有頸部痠痛緊繃、肩胛骨痠痛
5.腹部脹氣
6.長期偏食

材料：草決明（至中藥店買未炒過的草決明）、水

份量：每30公斤體重，用1公克（約略是60顆左右）的草決明加在300㏄的水中。也就是每公斤用2顆草決明加入10cc的水煮。

例如：體重60公斤的人，需用2公克草決明（約120顆）加入600cc的水。

煮法：草決明和水一起煮沸後，再用慢火煮20分鐘。

飲用法：一天的份量當天飲用完畢，飲用時間、次數不限。飲用時，也因體型不同方法上便有些差異，如下：

1.駝背者：喝時可添加少許鹽
2.上腹突出者：喝時可添加少許檸檬汁
3.下腹突出者：喝時可添加紅砂糖

●貼心提醒：草決明的份量與水量要按此規則正確飲用，不可多，否則會引來腹瀉，容易腹瀉者，並不適合服用草決明茶。

（資料提供：中華民國家族防癌協會）