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超--慢跑 別懷疑,跑很慢也能瘦!


妳最討厭運動,有電梯絕不爬樓梯,稍微趕一下公車就喘?想找簡單輕鬆的減肥方式,小編推薦妳比「走路還慢的跑步法,能燃燒走路2倍」的熱量!討厭運動的人也能輕鬆上手。想要體重、腰圍通通下降,順便提高記憶力和判斷力,快來試試看這種任何人、任何時間地點都適合的慢慢跑運動

 

關於跑步,你認為哪些是對的?
 
 1.要流汗才算健康
 2.要在戶外跑
 3.要跑很快
 
很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態,其實錯了
跑太快反而傷身體,比走路還慢的跑步法才能帶來健康窈窕!
 


超慢跑是一種以超乎想像的慢速度跑步的運動,它的速度跟走路一樣,甚至更慢,但運動強度比走路更強,燃脂效果更佳,運動是否有效重點是持久力,並不是跑的汗流浹背,想輕鬆愉快的運動就選超慢跑!配合自己的體力來調整速度,跑的愉快才能持續成習慣。

覺得慢跑很痛苦的人、身體負荷不了激烈運動的人都應該試試看,首先,我們就來看看超慢跑有什麼好處吧。

 
 
文/梅方久仁子  
 
怕流汗、嫌麻煩的人也會愛上這種運動方式

有氧運動可以有效保持身體健康並維持充沛活力,但運動一旦成為負擔,就連原本喜歡運動的人都會選擇逃避,更何況是原本就不愛運動的人。運動強度過量會讓人覺得痛苦、無法承受;太弱則又無法從運動中獲得暢快感與成就感。這時,「超慢跑」就脫穎而出了。
「超慢跑」是一種強度適中的運動,而且自己一個人就能跑,不用擔心拖慢同伴的速度,對工作忙碌、無法長時間運動的人來說,「一個人慢跑」所獲得的成就感,也是養成超慢跑運動習慣的一大動力。
一個人在公園或街頭慢跑,除了可以感受季節變化,享受豐富街景外,心情也會格外的輕鬆愉快。此外還能達到身體健康的效果,「超慢跑」真可說是「不做可惜的運動!」
 
 
「超慢跑」解酸痛、保健康

如同我剛剛所說,「超慢跑」是具備多重功效的有氧運動。但我真心推薦「超慢跑」運動的最大理由不只是有效,而是因為「超慢跑」既舒服又愉快。
看到這裡,相信絕大多數不喜歡運動的人,都不會輕易相信跑步是一件很輕鬆的事情。不過,在我邀請他們實際體驗之後,他們不只認為超慢跑「比想像中輕鬆」,還有很多人覺得「出乎意料地開心」、「心情好舒暢」。
當我們從事強度適中的有氧運動時,當全身的血液循環變得順暢,肩膀僵硬就會因此改善,手腳冰冷的症狀也會解除。以J小姐為例,在持續超慢跑1個月之後,長期困擾她的便祕問題竟不藥而癒。我自己則因為跑步可以放鬆肩膀,而養成每次肩膀僵硬時都會去跑步的習慣。

 
紓解腦部壓力,跑就對了

跑步能順暢腦部的血液循環,藉此舒緩精神壓力。
這次幾乎所有體驗者都跟我分享,自從他們開始跑步之後,晚上都睡得很好。
R小姐每次在工作感到精疲力盡時,就會去跑步,做完「超慢跑」運動後,不僅身體的倦怠感與肩膀僵硬的症狀獲得改善,更覺得疲勞瞬間消失,當天晚上的睡眠品質也變得很好,隔天醒來神清氣爽。
 
最近也有很多研究發現,有氧運動能有效預防「阿茲海默症」與「憂鬱症」。這是因為我們運動時,會使用到大腦的許多部位,因此也具有活化腦部的效果。就拿我來說,我常常在跑步時想到工作上的好點子。
 
 
 

最輕鬆的跑步姿勢大公開!

 
雖然我一再強調「跑步時不要太在意姿勢」,但一定還是有很多人滿懷著困惑,忍不住想問:「到底要採用什麼姿勢才能真正輕鬆跑呢?」為了幫助大家在習慣跑步後,能更輕鬆有效地展現運動效果,我還是稍微介紹一些適合跑步的姿勢。
 
一般而言,跑步時最好維持「挺直腰背」的姿勢。(如圖)
 
不要只使用腿部肌肉,多運用「腰部以上的肌肉」能減輕各部位肌肉的負擔,跑起來更輕鬆自在。
如果跑步時駝背,或是像坐在椅子上般腰部後傾,都無法順利擺動腰部,運動到上半身。而且這樣的姿勢會過度利用大腿根部到腳尖的力量,如此一來,大腿前方的部分肌肉難免因負擔過重而很快地感到疲倦。
 
因此,想要沒有運動傷害的從事「超慢跑」運動,首先要挺直背部,維持抬頭挺胸的正確站姿。避免針對某部位過度施力,只需想像自己像木偶一樣,頭頂上有一條線把自己往上提拉即可。

 

有效率的跑步姿勢

超慢跑,就是把步伐變小、速度變慢!
 
 將兩隻手放在「腰骨最上方」的位置。接著想像該處被線往前拉,交互踏出雙腿。
 這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉,腰部會「自然往前推」,這就是最輕鬆的跑步姿勢。
 雙手微彎維持一定節奏,以「手肘帶動手臂」,自然來回擺動。
 雙手不要用力往前擺動,否則會讓身體因為反作用力而往後傾,造成反效果。

不過,光用文字說明或許還是很難掌握訣竅。這些動作只要偶爾練習、慢慢學會即可。在此之前,先好好享受跑步的樂趣吧!
 
 
 

這樣也能跑?關於超慢跑的疑惑

?我不跑,因為我不想要有蘿蔔腿
 
身為女性,我最擔心的是,長期從事「超慢跑」會不會跑出蘿蔔腿?
 
「超慢跑」能帶給妳緊緻修長的美腿曲線。
雖說超慢跑的運動強度比走路還強,但「超慢跑」這類十分溫和的有氧運動,並不會練出如健美先生般明顯突出的肌肉。
而且女性會受到女性荷爾蒙的影響,只要不從事健美這類特殊的肌肉訓練,絕對不可能練出發達粗壯的肌肉。
 
 
?生理期來了怎麼辦?
 
月經來潮時也能從事「超慢跑」嗎?
 
「超慢跑」反而能讓妳忘卻生理期的焦躁感。
生理期間最好避免從事激烈運動,但像「超慢跑」這類溫和穩定的有氧運動不在此限。而且「超慢跑」運動可以讓身體放鬆,反而能讓妳忘卻生理期的焦躁感,可說是不錯的運動。不過,如果有身體不舒服的感覺時,還是不要勉強,一定要好好休息。
 


超慢跑這項運動非常簡單,畢竟每個人都會跑步(笑),卻有如此驚人的效果,小編晚上就立刻跑跑看!這麼簡單的運動,懶惰鬼也能養成運動習慣吧!梅方老師建議,每天跑20-30分鐘,每週休息兩天就夠了,趁此機會好好養成運動習慣,不只瘦、更健康!

 

 Q&A 時間 

大家還有什麼塑身減重問題需要小編幫忙找答案的, 請不吝在留言提出, U-Style小編會努力幫大家解決塑身之路的困擾!

 

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