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     怎麼讓脂肪轉變成肌肉?這是最近努力在做的事。跟大家分享幾個觀念:

一、事實上,脂肪是沒有辦法轉變成肌肉的。這個過程,正確地
說,是同時把脂肪燃燒掉,並且讓肌肉生長。

二、想消除肚子的肥油,就做腹部運動?錯。事實上,身體面臨需要能量時,第一線供應的當然是葡萄糖。

      當葡萄糖供應不夠了,身體會將局部的脂肪分解,讓脂肪酸進入血液,被細胞利用。因此,要消肚子脂肪,

       最有效的方法不是局部運動,因為那樣消耗的能量不多,反而是全身性的有氧運動(慢跑、腳踏車、有氧舞蹈……)

     更能造成局部的脂肪分解。在飲食正常的前提下,每個禮拜跑個三次2-3000公尺,三個月下來,我擔保肚子的肥油

      一定消掉半以上。這是最簡單、有效的方法。

、少吃多運動是唯一的方法。這也是錯的。當你少吃多運動時,當然可以燃燒掉脂肪。但是肌肉同時也會被燃燒掉。因此,

   要長  肌肉,除了運動刺激肌肉生長外,還得補充足夠的蛋白質、水分、足夠的休息時間讓肌肉生長。這是三個大家常弄錯的基

本觀念,大家都對了嗎?

 

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