作者 : 楊心怡 圖片來源 : 陳德信
中醫強調「天、地、人」,人跟大地是無法切割的,新陳代謝也跟著太陽的起落、 日月陰陽轉換而變化。
順著這樣的身體運行,中醫有些生活智慧可以幫助你提升新陳代謝,離肥胖遠一點。
早上│吃早餐打開代謝按鈕
▲一早醒來,先以500cc溫開水暖胃,在吃早餐前先吃點新鮮水果,若比較疲累,可多補充像葡萄、葡萄柚、奇異果等富含維生素C的水果,藉以提神,並促進腸胃蠕動。
蓮樺中醫診所中醫師彭溫雅解釋,早上剛起床時,中醫並不建議馬上拉高新陳代謝,會先以和緩的滋陰、滋補方式,調理脾胃,因為一切精華物質的吸收、營養物質的轉換都得靠脾胃。
如果在這之後,你排便了,恭喜,你的身體清醒了。彭溫雅說,排便是由肝經、腎經主管,中醫多主張先將前一天囤積的廢物清除,再吃早餐,有利於啟動一整天新陳代謝的運作,同時也可避免午餐的過度吸收。
▲西醫說,經歷約8小時沒有進食,身體代謝變慢,因此早餐是喚醒新陳代謝很重要的一餐。中醫也同意。
劉桂蘭中醫診所院長劉桂蘭表示,因為太陽升起,代謝率就提升,所以早餐要吃得好,即便多吃一點也沒關係,因為這些都是提供細胞、神經、組織在甦醒的過程中所需的養分。
她也提到,其實一些熱量高的食物例如堅果類,或偶爾幾塊小蛋糕,都可以放在早餐來吃,「之後細胞開始運作,就會消耗多餘的熱量,並不會讓你發胖」。
▲因為白天陽升,也適合吃些像人蔘的提神補氣藥材。彭溫雅說,人蔘對心血虛的人,尤其是心臟活力較弱的人,有強心提神補元氣的作用。
中醫臨床發現,手腳冰冷、末梢血液循環不佳,伴有指甲易發黑、走路走久容易喘、經期臉色發白、經血較稀、經血量較少,都是屬於心血虛的表現,「心血虛的人,由於心肺活力不足,血液循環也不佳,代謝會比較慢,用於消耗基礎代謝的能量也不夠,」彭溫雅說,除了人蔘之外,也可多吃點紅棗補血、補醣蛋白,且紅棗甘甜、性平,適合各種體質。
▲早上也適合做些比較激烈、鍛鍊肌肉量的運動。
早上9點~11點是脾經旺盛的時間,脾也主四肢肌肉,劉桂蘭還推薦有氧運動,可改善氣血循環,提升身體內的含氧量,也有助提高代謝率。
中午│代謝旺盛不宜午睡影響代謝減緩
雖說中午是代謝最旺盛的時候,但劉桂蘭提醒,中午還是吃到飽就好。
若要減肥最好不要午睡。彭溫雅說,午時(11點~1點)正是心經旺盛的時期,若進入睡眠狀態,反而會影響經絡循行的活力,連帶影響到下午1~3點小腸經的循行,妨礙脂肪及蛋白質吸收,可能導致體內激素的代謝減緩,也使消化系統的新陳代謝減緩。
下午│喝些養生茶飲吧
下午有些口渴,不妨泡些茶飲,既養生又解渴。而且中醫針對不同時節,還有不同搭配的茶飲。
▲春天是養肝的季節,春天把肝養好,夏天的代謝就會比較好,瘦身的效果會加倍。中醫建議可以紅棗、枸杞、玫瑰花泡成的養肝茶,幫助疏肝解鬱。
▲夏天可以喝點由桑葉或荷葉,加上山楂、甘草等泡成的茶飲,可消油膩、清熱去濕,劉桂蘭還建議可加點白朮以健脾利濕,消化功能比較好,就不容易肥胖。
▲秋天就可喝四神湯以健脾、調理腸胃。
▲冬天比較適合將生薑2片、3~5顆紅棗放入500cc的水煮成生薑紅棗茶,身體暖和,代謝率自然跟著提高,況且生薑還有排水、消水腫的作用。不過劉桂蘭也提醒,腸胃不好的人,不要空腹飲用。
晚上│吃安神食物伸展靜坐降肝火
▲晚上入陰,新陳代謝速度變慢,這時最好吃少一點,且要清淡,尤其不能吃宵夜,讓腸胃有機會休息。
彭溫雅建議晚餐可吃些鎮靜、安神的食物如牡蠣、清炒百合、百合蓮子粥、蓮藕等,幫助疏肝理氣、滋補肝腎。
▲晚上8點之後,身體分泌的胃泌素與胰泌素達到巔峰,若這時還在吃東西、工作,白天的陽氣繼續延續,影響夜間應有的陰氣,就會干擾自律神經運作,導致晚上11點還無法入眠。
這時當然也不適宜做劇烈運動,例如跑步或重力訓練等,建議以拉筋、伸展、散步、靜坐代替。彭溫雅說,這些舒緩的運動會使四肢末梢放鬆,避免血液集中大腦,同時放鬆中樞神經,晚上就能睡得比較好,便可幫助和緩日間的陽氣、降肝火。
肝與代謝有什麼關聯?肝臟在西醫裡是掌管糖分、脂肪、蛋白質代謝的器官,但中醫的肝不只指肝臟,還主氣血和疏通宣泄,確保全身氣、血、津液運行順暢,甚至跟情緒調節有關。「可以說所有的代謝都是由肝運作的,」彭溫雅說。
除此之外,肝經、膽經走身體的側面,因此也可多加些側身彎腰、敲打大腿外側的動作,都有助疏通經絡,避免津液堆積,加速代謝。
試試在上床睡覺前抬腿,或從腳踝處由下而上按摩小腿內、外側,可刺激淋巴、消浮腫,幫助代謝。
▲晚上常睡不好,甚至愈睡愈累?熬夜會引起自律神經失調,進而影響荷爾蒙平衡的混亂,導致新陳代謝的紊亂。
中醫辯證中認為這容易造成肝氣鬱結的體質,代謝也就不好。肝喜歡「靜」,相信你一定聽過中醫有「晚上11點到1點是膽經運作的時間,最好在這之前上床睡覺,讓它有時間好好修復」的說法。為了養肝,11點以前準時休息很重要。照著「日出而作,日落而息」的規則來調養身體,就是最自然的方式。
幫助增加新陳代謝的穴位
三陰交穴:腳踝內側上方四指寬的位置
三陰交穴是三條陰經,即肝經、脾經及腎經交會的地方。整體而言,足部的陰經主血,分別來看,脾掌消化,腎主泌尿,肝負責解毒等功能。劉桂蘭說,許多下半身肥胖的女生,多半是腎虛,尤其是腎陽虛居多,因此會內分泌失調、下半身循環不良,可多按摩三陰交穴,刺激經絡循環正常。
劉桂蘭也提醒,腎陽虛的人容易感覺冷,體內冷,代謝就不好,就容易發胖,因此很忌諱吃寒涼食物,建議多吃像蘋果、葡萄、棗子、桃子等溫性水果;如果是蔬菜,可加些薑、蒜炒,就不會那麼涼。
關元穴:肚臍下三吋的位置
關元穴被中醫稱為「人的第二個心臟」,可幫助調氣。劉桂蘭建議可用掌心按摩關元穴,多做仰臥起坐、縮小腹以鍛鍊這個部位,增加腹部力量,改善內分泌失調。
陰陵泉:膝蓋下方,拇指與食指扣住脛骨兩側縫隙,由膝蓋往下可找到一處凹陷處
陰陵泉是脾經的合穴,脾主運化水濕,所以是排水的首要穴位。女性常見鬆軟的脂肪,裡面可能就有夾雜水分,或是容易水腫的女生,多按摩陰陵泉可幫助排水。
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