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如何在正確的時候激勵自己
今早我醒來的時候，外面下着傾盆大雨，溫度不到40華氏度（約4攝氏度）。我原計劃在中央公園騎行，但當時很猶豫要不要出去。我喜歡每天早上做點運動，剩下的時間都用來工作，因此早上是我唯一的鍛鍊機會。問題是，我真的願意在這大冷天被淋成落湯雞嗎，況且還可能感冒？

　　我還是決定騎行，不過我穿上運動服、把車推出地下室的時候，還在猶豫。走到公寓樓的雨篷下，我停了一會兒，因為外面大雨如注。

　　當時，我的朋友克里斯（Chris）正好從外面衝進來，也在雨篷下停了一下。

　　“多刺激的騎行好天氣呀！”他說完就跑上樓了。

　　他是對的，我知道，這種天氣去騎車真是太傻了。我在雨篷下又待了幾分鐘，考慮要不要回到溫暖的屋裡。

　　但一想到騎行之後酣暢淋漓的感覺，我奮力蹬了蹬車，就此出發。剛開始的時候，冷冷的雨水讓我開始懷疑自己的決定，但是我還是堅持繼續向前騎。

　　不到五分鐘之後，雨水不再讓我難受。又過了幾分鐘，我甚至感覺很舒服了——真是神清氣爽！最終，這次騎行的感覺非常美妙。

　　回到公寓樓時，我渾身濕透了，身上還有泥，但滿臉喜悅。一個鄰居看到後稱讚說：在這種天氣還能堅持出去騎行，那得有多大的動力和自律意識啊！

　　但其實他說得不對。雨中騎行的經歷讓我明白：要做一件事情，其實並不需要想像中那麼多的動力和自律意識。

　　“我不需要多長時間來激勵自己，”我笑着問答鄰居，“只要足夠讓我騎出去就行了。”

　　因為一旦置身雨中，繼續騎行就不再需要多少自律了。萬事開頭難，開始行動才是最難的階段。這就好像跳進寒冷的游泳池一樣，一旦你進去了，也就好了。真正需要動力的是“跳進去”這個過程。

　　實際上，大家想想看，我們需要動力的時間很短，過了起始階段，慣性、習慣或者潛意識就會推動我們繼續向前。

　　我每週至少會寫一篇文章，這需要自律意識嗎？當然需要。但我仔細一想，自己最需要自律的是坐下來開始寫。我發現，會有各種各樣的事分散自己的注意力，但如果能讓自己開始寫，之後就不需要太多自律就能完成。

　 　完成某些困難的事情需不需要意志力？回答這一問題，你該問問自己，什麼時候最需要意志力。是別人告訴你會上應該少說話的時候？——如果是，那你就該想想 在什麼情況下你最容易喋喋不休。或者是你需要努力兌現對自己或別人的承諾的時候？——如果是，那你就該找出自己什麼情況下最容易食言。

　　所以，不管做什麼，都不要在你最容易動搖的時候放棄。即使你的朋友告訴你這種天氣去騎行太瘋狂了，既然都站在雨篷下了，就不要放棄。

　　換句話說，決不要在看甜點菜單時放棄節食計劃！這時候誘惑太大了，你不應該懷疑自己的承諾，相反恰恰需要發揮意志力和自律意識的作用。

　 　人們往往會花費太多時間、精力和注意力來懷疑自己的決定。我的工作做得對不對？這個項目到底值不值得做？這名員工到底能不能做好？這種時不時的思量，少 則分散你的注意力，糟則毀掉你的計劃。因為如果你不斷問自己這個項目值不值得做，你就會減少對它的努力——想想看，誰願意在一件可能會失敗的事情上花時間 呢？——最終，這個項目就會注定失敗。

　 　當然，忽視這些猶豫不定的情緒也是不可能的。那應該如何解決呢？解決辦法就是安排專門的時間來重新考慮，一個你不會被當下的誘惑所左右的時間。如果你打 算停止節食，那就在最不需要意志力的時候重新考慮一下。你可以選擇第二天再做決定，也許是在你吃完一份健康的早餐或是做了一點運動之後，也就是你更傾向於 堅持實現目標的時候。

　　如果你決定堅持節食，就該全力以赴，在下一次重新考慮的時間到來之前都不要再動搖。如果你最終決定改變承諾，那你也能明白這並不是一時衝動，這種決定會更有戰略性、更具理性和目的性。

　　重要的是，你做決定的時候應該是自己思維狀態正常的時候——你最不需要意志力的時候。因為在這種情況下，你才能做出最好的決策。

　　正因為如此，對我自己來說，現在坐在電腦前，身上又乾爽又舒服，想想今天早上的騎行經歷，我非常理智地決定：明天接着去騎行。（徐明/譯）

    彼得•佈雷格曼（Peter Bregman）系戰略諮詢師

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