如何在正確的時候激勵自己
今早我醒來的時候,外面下着傾盆大雨,溫度不到40華氏度(約4攝氏度)。我原計劃在中央公園騎行,但當時很猶豫要不要出去。我喜歡每天早上做點運動,剩下的時間都用來工作,因此早上是我唯一的鍛鍊機會。問題是,我真的願意在這大冷天被淋成落湯雞嗎,況且還可能感冒?

  我還是決定騎行,不過我穿上運動服、把車推出地下室的時候,還在猶豫。走到公寓樓的雨篷下,我停了一會兒,因為外面大雨如注。

  當時,我的朋友克里斯(Chris)正好從外面衝進來,也在雨篷下停了一下。

  “多刺激的騎行好天氣呀!”他說完就跑上樓了。

  他是對的,我知道,這種天氣去騎車真是太傻了。我在雨篷下又待了幾分鐘,考慮要不要回到溫暖的屋裡。

  但一想到騎行之後酣暢淋漓的感覺,我奮力蹬了蹬車,就此出發。剛開始的時候,冷冷的雨水讓我開始懷疑自己的決定,但是我還是堅持繼續向前騎。

  不到五分鐘之後,雨水不再讓我難受。又過了幾分鐘,我甚至感覺很舒服了——真是神清氣爽!最終,這次騎行的感覺非常美妙。

  回到公寓樓時,我渾身濕透了,身上還有泥,但滿臉喜悅。一個鄰居看到後稱讚說:在這種天氣還能堅持出去騎行,那得有多大的動力和自律意識啊!

  但其實他說得不對。雨中騎行的經歷讓我明白:要做一件事情,其實並不需要想像中那麼多的動力和自律意識。

  “我不需要多長時間來激勵自己,”我笑着問答鄰居,“只要足夠讓我騎出去就行了。”

  因為一旦置身雨中,繼續騎行就不再需要多少自律了。萬事開頭難,開始行動才是最難的階段。這就好像跳進寒冷的游泳池一樣,一旦你進去了,也就好了。真正需要動力的是“跳進去”這個過程。

  實際上,大家想想看,我們需要動力的時間很短,過了起始階段,慣性、習慣或者潛意識就會推動我們繼續向前。

  我每週至少會寫一篇文章,這需要自律意識嗎?當然需要。但我仔細一想,自己最需要自律的是坐下來開始寫。我發現,會有各種各樣的事分散自己的注意力,但如果能讓自己開始寫,之後就不需要太多自律就能完成。

   完成某些困難的事情需不需要意志力?回答這一問題,你該問問自己,什麼時候最需要意志力。是別人告訴你會上應該少說話的時候?——如果是,那你就該想想 在什麼情況下你最容易喋喋不休。或者是你需要努力兌現對自己或別人的承諾的時候?——如果是,那你就該找出自己什麼情況下最容易食言。

  所以,不管做什麼,都不要在你最容易動搖的時候放棄。即使你的朋友告訴你這種天氣去騎行太瘋狂了,既然都站在雨篷下了,就不要放棄。

  換句話說,決不要在看甜點菜單時放棄節食計劃!這時候誘惑太大了,你不應該懷疑自己的承諾,相反恰恰需要發揮意志力和自律意識的作用。

   人們往往會花費太多時間、精力和注意力來懷疑自己的決定。我的工作做得對不對?這個項目到底值不值得做?這名員工到底能不能做好?這種時不時的思量,少 則分散你的注意力,糟則毀掉你的計劃。因為如果你不斷問自己這個項目值不值得做,你就會減少對它的努力——想想看,誰願意在一件可能會失敗的事情上花時間 呢?——最終,這個項目就會注定失敗。

   當然,忽視這些猶豫不定的情緒也是不可能的。那應該如何解決呢?解決辦法就是安排專門的時間來重新考慮,一個你不會被當下的誘惑所左右的時間。如果你打 算停止節食,那就在最不需要意志力的時候重新考慮一下。你可以選擇第二天再做決定,也許是在你吃完一份健康的早餐或是做了一點運動之後,也就是你更傾向於 堅持實現目標的時候。

  如果你決定堅持節食,就該全力以赴,在下一次重新考慮的時間到來之前都不要再動搖。如果你最終決定改變承諾,那你也能明白這並不是一時衝動,這種決定會更有戰略性、更具理性和目的性。

  重要的是,你做決定的時候應該是自己思維狀態正常的時候——你最不需要意志力的時候。因為在這種情況下,你才能做出最好的決策。

  正因為如此,對我自己來說,現在坐在電腦前,身上又乾爽又舒服,想想今天早上的騎行經歷,我非常理智地決定:明天接着去騎行。(徐明/譯)

    彼得•佈雷格曼(Peter Bregman)系戰略諮詢師

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