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一、工 作　　

　　現象：很多女性工作時姿勢不正確，喜歡含胸駝背，

看不清楚電腦就弓背伸頭。

　　危害：弓背伸頭最傷身體。這會導致頸椎、肩膀前屈，

誘發嚴重的腰、背、頸椎疼痛。

　　正確姿勢：選擇高度、後背角度可調節的座椅；

坐時保持膝蓋、大腿和後背、肘關節呈90度角；

將下巴向內收，使胸腔、肩膀打開，有助於呼吸順暢。

二、看電視

　　現象：看電視對很對女性來說是一種很好的休閒，

採用最舒服的姿勢癱坐在沙發上，抱著喜歡的零食邊吃邊看。

殊不知，這種姿勢對身體的傷害極大。

　　危害：癱坐影響呼吸和消化。懶洋洋坐在沙發上，

不僅擠壓內臟，還易導致腰肌勞損。

　　正確姿勢：選稍微高一點、硬一點的沙發。

如果沙發太軟，可以加個坐墊；如果座位太深，

不妨在腰後放一個腰背枕，使腰背直立。

三、思 考

　　現象：常常看到一些女性在思考時喜歡托著腮，

感覺是讓大腦專心想問題而不受其他問題干擾。

　　危害：托腮坐誘發背痛。這是一個對頸椎非常不利的姿勢，

還容易誘發頭痛。

　　正確姿勢：想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，

扭轉頸部，保證腦部血液流通。

四、站 立

　　現象：可能是因為穿高跟鞋腳會比較累，

很多女性在站立時喜歡將重心歪向一邊，累了再換另一邊。

　　危害：歪向一邊脊柱受罪，這種站姿會造成腰椎兩側受力不均，

導致腰背疼痛。

　　正確姿勢：兩腿直立、小腿和腹部微微收緊，重心稍微向前，

兩眼平視前方。如需長期站立，每隔10分鐘用“稍息”動作交換重心。

五、走 路

　　現象：現代都市的快節奏生活讓路上的行人總是行色匆匆，

很多人在行走時總是低頭往前沖，完全不會環顧周圍。

　　危害：低頭含胸影響心肺。很多人走路時只顧低頭看路，

這種方式最容易帶來疲勞感。

　　正確姿勢：抬頭平視前方，邁步時讓大腿帶動小腿，

採用“小快步”增加雙腿運動頻率，有益於活躍心肺功能。

六、下樓梯

　　現象：很多人在下樓梯時喜歡踢踏，咚咚地就下去了，

也不會在意自己下樓梯的姿勢是否正確。

　　危害：踢踏使腿關節負重，尤其傷害膝蓋。

　　正確姿勢：膝蓋與腳尖應呈垂直狀態，譬如邁出右腳時，

右膝蓋應儘量放鬆，讓身體的重量能落到腳底。

七、跑 步

　　現象：晨起跑步鍛煉身體的同時還能呼吸新鮮空氣，

對身體健康有很大的好處，但是跑步姿勢不對也會讓你的身體受傷害。

很多人跑步時不是整條腿運動而是只抬小腿，這種姿勢是很不正確的。

　　危害：只抬小腿膝蓋遭殃，且容易疲勞。

　　正確姿勢：通過上臂、髖關節、大腿、小腿聯動把腿“送出去”，

著地時膝關節微曲，腳掌從後跟到前掌“滾動著地”，

這種姿勢肌肉最省力、膝關節壓力小，

對心肺鍛煉最充分。

引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!R.LG_UeaHBKsESHCfX.uaT0-/article?mid=90589

引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!BcDRmkGTQUeWTE5Qn4BKbCdeCQ--/article?mid=42127

轉載 http://ikemanchen.pixnet.net/blog/post/36257377

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