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（Ｘ）坐時彎腰駝背、椅子太矮或背後沒有支撐
（○）膝蓋和地面垂直、腰背和椅子要呈90度
長樂中醫診所院長、骨傷科中醫師潘長傑提出好記的「90/90原則」——膝蓋彎曲約90度和地面垂直、腰背和椅子要呈90度。椅子要坐滿，腰部避免懸空，腰間（褲腰帶）要有支撐，可以捲條毛巾墊著或是找合適的小腰墊，潘長傑說，開車時也要注意腰間要撐住，坐起來比較不易累。
坐下時也要注意雙腳與肩同寬，太開或兩腳交疊都不好。太低的椅子或小板凳會讓身體前傾，加重腰、胸椎負擔，膝蓋也受傷。腰不好的人更要避免，「往前彎壓迫內臟，容易脹氣不舒服，」潘長傑提醒。
桌上電腦最好使用大螢幕，讓視線距離可以落在螢幕中央，可避免脖子不正確地向前伸，頸椎承重過多。
雙肘自然垂下平放在桌上，與桌子呈現80度到100度，避免聳肩。手肘與髖關節一同分散上半身力量。
膝蓋可以稍微高於椅緣，讓腿部血液可以流暢。腳底則可平放於地面，或可加張凳子，避免懸空，復健科醫師汪作良說。
不要歪一邊做事情。「一定要上轉下也轉，」潘長傑說，有些人習慣只轉上半身，也容易造成肩、腰扭傷，建議必須拿側邊東西時，請全身一起轉到側邊。
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