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許多人擔心冬季肥胖，屁股和腹部愈坐愈大，不妨在每晚睡前當一下超人。
私人教練黃怡瑄指出，超人式為蝗蟲式的變化式，可以啟動全身肌肉，鍛鍊胸部、肩膀、手臂、腿部、腹部和下背部肌群，尤其可以強化腹部核心的力量，還能增加脊椎彈性、消除下背痛，同時幫助消化。但近期進行過腹部手術者和孕婦，較不適合練習。
訓練重點：
強化核心肌群和下背肌肉，改善全身血液循環。
動作：
1.臉朝下俯臥，腹部貼地，腳背及腳趾平貼於地板。
2.向前延伸手臂，手肘與膝蓋打直，腹部和尾骨向內收緊。手臂和腿約與肩、髖同寬。
3.深呼吸，讓胸、手臂、腿離開地面，臉部自然放鬆，像超人開心飛行。肩膀遠離耳朵，不要聳肩。重點不在手腳抬離地的高度，注意力集中在四肢延伸和核心施力。
4.保持呼吸，重複練習5～10次。
訓練重點：
強化核心肌群和下背肌肉，改善全身血液循環。
動作：
1.臉朝下俯臥，腹部貼地，腳背及腳趾平貼於地板。
2.向前延伸手臂，手肘與膝蓋打直，腹部和尾骨向內收緊。手臂和腿約與肩、髖同寬。
3.深呼吸，讓胸、手臂、腿離開地面，臉部自然放鬆，像超人開心飛行。肩膀遠離耳朵，不要聳肩。重點不在手腳抬離地的高度，注意力集中在四肢延伸和核心施力。
4.保持呼吸，重複練習5～10次。
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