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從心態開始

1.老化，不要只是認命接受，其實用改變生活方式來調整。換言之，妳可以改寫老化的命運。

2.多和比自己年輕的人互動，會讓妳更長壽。婚禮是比喪禮來得歡樂啊！

3.別告訴別人妳的年紀，一句「不老不小」就已足夠。

4.停止抱怨年紀和身體不適，做點正面的事吧！鼓勵妳的朋友一起這樣做。

5.別再認為「自己年紀不允許」。做點妳喜歡、能激起熱情活力的活動。研究發現，笑就像臉部整型，讓人年輕好幾歲。

吃出年輕

6.捨棄人工氫化油脂，如反式脂肪，改吃橄欖油、堅果與堅果油、酪梨或椰子油。

7.進行12小時隔夜斷食，除了水之外不飲食。常做有益健康。

8.在不影響睡眠品質的狀況下，1周執行1～2次「16小時隔夜斷食」。

9.減少攝取糖分與澱粉類碳水化合物，降低胰島素濃度有助減重，胰島素是誘發肥胖的荷爾蒙。

10.每餐要有促進新陳代謝的食物，尤其是蛋白質。

11.每天喝水2公升為佳。

12.零食首選生堅果或莓果。

13.運用技巧縮減餐食份量：使用小尺寸、藍色餐盤等。

抗老生活

14.多運動，運動能延長7年壽命。瑜伽、皮拉提斯、走路、戶外跑步或搭配著做都是很好的運動方式。

15.做一點冥想，禱告也可以。

16.睡久一點，睡好一點。1天至少睡7小時，多睡一點更理想。

17.多和善良正面的朋友為伍。樂活有助減壓，良好的人際關係延年益壽。

18.改變妳所能改變的事；無法改變的，學習面對。

19.每20分鐘就起身，離開桌子休息一下。

20.站的時候抬頭挺胸。好姿勢能強化核心、保護背部、讓外表逆齡，甚至改變荷爾蒙。

多愛自己一點

21.性高潮就是性高潮，用什麼方式得到並不重要。性高潮是最棒的紓壓劑。

22.相信自己看起來年輕，別人自然就會覺得妳年輕。快約一下髮型師或買雙夢幻美鞋吧！

23.荷爾蒙療法會讓更年期生活更有品質、讓外表和身體更年輕。

24.擁抱正面態度！笑能掃去煩憂，現在就試試看！

25.戰勝更年期！非關年紀，只要有心，就能心想事成。

以上摘自《再一次青春－迎接更美、更瘦、更性感的更年期》