【健康新知】骨本 vs. 鈣
根據台大醫院營養部主任鄭金寶針對國內40歲到70歲婦女攝取鈣的研究報告
顯示,國內婦女每天的飲食中,平均只吃到350至400毫克的鈣,相較於建
議攝取量的1000毫克,明顯偏低;而且不只是婦女,國、高中孩童幾乎100%
對鈣攝取不足,成人則約有8成缺鈣。「鈣」的攝取的確是值得國人注意的議
題,專家建議:
1. 養成運動的習慣
運動可以增進骨骼對鈣的吸收,建議養成固定運動的習慣,一星期運動3次,
每次約半小時。例如:步行、爬樓梯、慢跑、游泳等。
2. 適當地曬太陽
女性時常為了美白而躲陽光,導致維生素D不足,影響鈣的吸收。建議一天至
少要曬30分鐘太陽。
3. 補充鈣的營養品
建議每日補充含鈣營養品,不但熱量低,若還能添加維生素D及鎂等微量
元素,則有助於鈣的吸收。
想要擁有足夠的「骨本」,就從年輕時開始,適量地補充鈣,並且養成運
動的習慣,讓您的人生紮實地無後顧之憂!
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