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【健康新知】骨本 vs. 鈣

根據台大醫院營養部主任鄭金寶針對國內40歲到70歲婦女攝取鈣的研究報告

顯示，國內婦女每天的飲食中，平均只吃到350至400毫克的鈣，相較於建

議攝取量的1000毫克，明顯偏低；而且不只是婦女，國、高中孩童幾乎100％

對鈣攝取不足，成人則約有8成缺鈣。「鈣」的攝取的確是值得國人注意的議

題，專家建議：

1. 養成運動的習慣
運動可以增進骨骼對鈣的吸收，建議養成固定運動的習慣，一星期運動3次，

每次約半小時。例如：步行、爬樓梯、慢跑、游泳等。

2. 適當地曬太陽
女性時常為了美白而躲陽光，導致維生素D不足，影響鈣的吸收。建議一天至

少要曬30分鐘太陽。

3. 補充鈣的營養品
建議每日補充含鈣營養品，不但熱量低，若還能添加維生素D及鎂等微量

元素，則有助於鈣的吸收。

想要擁有足夠的「骨本」，就從年輕時開始，適量地補充鈣，並且養成運

動的習慣，讓您的人生紮實地無後顧之憂！

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