不論你做不做運動，每天忙碌完回家時，你應該都會腰酸背痛。

大樂吧與你分享7個簡單的伸展動作，天天練習就不再會腰酸背痛。

 

 

動作1

如圖仰臥在地板上，臉部朝上，右膝蓋彎曲，腳掌著地。將左腿往上拉，手將左膝抱至胸前，維持這個姿勢30秒再換腿。重複2次。

 

 

 

 

動作2

如圖仰臥在地板上，臉部朝上，右腳掌著地，手將左膝蓋抱至胸前，等20秒再換腿並重複2次。

 

 

 

動作3

躺在地面上，左腳伸直、右膝彎曲並抱至胸前，雙臂向外伸展；慢慢將右膝蓋向身體左側放低，最後將膝蓋貼至地面；將頭部和頸部放在最舒適的位置，深呼吸並閉氣20秒，換腿後再做一次。左右各重複2次。

 

 

 

 

動作4

如圖仰臥在地板上，臉部朝上，左膝蓋彎曲，右腿放在左腿上，右膝蓋往右邊拉。慢慢將左腿往上半身拉，30秒後再換腿並重複2次。

 

 

 

 

動作5

先從單膝跪開始，左腿在前，右腿著地，保持30秒再換腿。

 

 

 

 

 

 

動作6

向右側躺，左手抓住左腳踝，膝蓋彎曲，將左腿往背後拉，背部盡量保持直立，等30秒再換另一側。

 

 

 

 

 

動作7

站在離桌子一隻手臂遠的距離。上半身彎曲，把雙手伸至桌邊並打直，前傾的頭部與肩同高。保持10秒後，讓上半身往左右兩側傾斜。

 

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