除了按摩,還有一些必做的美胸運動,如:游泳,除了能增加肺活量、保持身材外,水對胸廓會產生壓力,能鍛練呼吸肌,胸肌也會因此發達,對於乳房的健美也很有幫助,特別是自由式;還有平時的家務,不管是整理房間、洗衣曬衣、打掃浴室、拖地等,都可以隨時運動到手臂及胸部,藉由按摩與運動,一點一滴的累積胸部脂肪,就可以從太平公主變成美胸女王喔!
 


1 拜拜式
鬆弛拜拜!幫助緊實胸部肌肉

 


Start

抬頭挺胸,伸直背部肌肉,雙手合十於胸前,手掌互推保持相接,盡量將手肘撐開,雙肩不要擺動,同時手心用力相互推壓,始終保持讓胸部用力的狀態,大約推壓十秒左右。
Point
重點要感覺胸部用力而不是臂膀,記得不要駝背,雙手用力互推讓左右手臂成一直線,維持自然的呼吸。

2 雙手伸直延伸
胸部肌肉多活動,輕鬆解決掰掰袖

 


Start
伸直背脊,雙腳打開與肩同寬,將手臂向左右兩側伸直,手掌朝外,兩邊的手臂慢慢向前畫圈30次,再向後畫圈30次。
Point
身體站直不要駝背,配合自然平順的呼吸,不要憋氣,運動完後可以輕拍手臂,紓緩手臂的痠痛感。

3 壁式伏地挺身
簡易好上手,雕塑身材必做!

 


Start
手掌貼緊牆壁,手肘朝外,扶著牆壁做伏地挺身,一次約12~15下左右,做一次之後可以休息一會兒,視自己的體能狀況,至少約持續半小時。
進階版跪姿
改在地板上做可以加強功效,在膝蓋下墊坐墊,接下來的動作和壁式相同。
Point
採用「壁式伏地挺身」相對來說是比較容易的,養成每天的運動習慣,不僅可以健胸,還能雕塑身型。

4 健胸運動
乳房健美,訓練胸部肌肉沒問題
◎站姿

 


Start
兩手持啞鈴置於身體左右兩側(也可以用裝滿水的寶特瓶取代),兩眼直視前方,雙手垂直把啞鈴移動到胸前,再慢慢打開,動作約做10次。
Point
上手臂和下手臂呈90度,上手臂和地面平行,動作時要抬頭挺胸,不要駝背。

◎躺姿
 


Start
平躺於床上,兩手持啞鈴左右張開,與身體成90度,向上舉起再放下,動作重複約10次,可視自己的體能狀況。
Point
注意放下時,雙手碰到床時要馬上再舉起,不可以鬆懈將手靠在床上後再舉起。

5 高階版-滾輪運動
緊實胸部腹部,擁有完美曲線
◎跪姿
 


Start
1. 腳趾貼地跪下,膝蓋下要放軟墊保護,背部彎曲,把滾輪放在膝蓋前。
2. 雙手與地面垂直並握住滾輪手把(注意手腕伸直不要彎曲),目視前方。
3. 用腹部的力量(不要用腰力)伸直大腿,將滾輪向前推,將臀部及手臂盡量向前延伸,至身體能接受的限度。
4. 接著伸直手臂,肩膀放鬆,雙手輕握滾輪,用上手臂和胸部的力量拉回。
5. 拉回時先收手臂再收大腿,此時著地點為膝蓋與腳趾以及滾輪。

◎全姿
 


Start
背部彎曲,腳掌著地,將滾輪向前推至身體能接受的限度後拉回,以上通常第一次做滾輪運動的人建議先從跪姿開始,跪姿可以幫忙分擔腹部的負擔,避免造成傷害。
Point
滾輪對我而言是快速,方便且有效率的室內運動,運動量大,不用花費太多時間,學會之後就很容易操作,能迅速改善女生的小腹婆,另外像手臂肥肉、副乳及胸部肌肉,都可以運動到。

滾輪運動有一些危險性,進行時一定要小心,初學者可從跪姿開始,滑動距離可先拉開一半,不要一開始就拉到底,慢慢增加拉開的距離,次數則依照個人體能狀況而定。

初學者一開始很難完整做完一次,妳可以找一面牆,把牆當做停止點,滾輪碰到牆停止,再拉回來,熟練後慢慢離牆遠一點,習慣之後就能順利的做好完整動作了,接著妳可以試著往左右彎15度角進行滾輪運動,對於很難消除的腰邊肉有很大的幫助喔!

哇!?提包包也能美胸耶!
 


妳可能不知道,平常提包包的方法和習慣,也會影響到胸部的成長和發育,長期用單肩側背包包,容易造成高低肩的身型;更會影響到胸型,永寧要告訴大家一個小撇步,平常走路時,將提包包那一隻手臂微彎,自然放鬆肩膀,會感覺胸部肌肉出力(記得左右手要交換提),這個動作能緊實乳房肌肉,預防胸部變型,日常生活中的小習慣影響是非常大的,所以永寧在這邊提醒姐妹們,時時刻刻都要注重胸部保養,分秒都不能鬆懈喔!

文章出處:《UP UP!美胸祕技》

 

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