輝哥卿姐－提供免费賺錢機會

國泰醫院物理治療師簡文仁、李婉萍營養師
要教你3招超簡易簡易小運動，
讓你在家、出外、忙公事時都能有效提升代謝唷！



甩肉垂直輕跳操
在家看電視時，可用腳尖原地輕跳。
剛開始練習時1分鐘就可休息一會兒，習慣後可把時間拉長，

持續5分鐘（前30秒放慢速度作為熱身）。

這樣就能增快心跳，加速代謝喔！





肌肉收縮緊塑操

每天忙得昏天暗地，埋怨自己沒時間運動？
在辦公室午休時，盡量擠出10分鐘，

握拳、提肛、學大力水手擺pose...增加肌肉群收縮，

不消10分鐘，就能發熱出汗喔！



無時無刻縮小腹操
代謝低落的人肌肉少、脂肪多，

若練就隨時隨地使力縮小腹的功夫，

肌肉代謝量會比脂肪高。

雖說只是小小的肌肉訓練，

但久而久之，肌肉比例增加，就能擺脫軟肉妹的稱號啦～


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