想換短褲或裙裝，可惜長期久坐不動，下半身線條日漸走樣。
不妨試試 彼拉提斯側抬腿 ，這個練習能讓臀部與外側大腿肌肉結實，保持軀幹穩定、伸直頸部，練習時想像腿部拉長、無限延伸的感覺，一個動作同步強化臀部與大腿肌群，只要持續練習就會看到成效。
訓練重點：臀部、大腿外側肌群
動作：
1.身體側臥成一直線，雙腿相疊。用接近地面的手支撐頭部，另一手放在身體前方維持平衡。
2.吸氣，上方的腿膝蓋朝天花板方向彎曲，試著不要把腳的重量壓在下側腿上。
3.儘量伸直上方的腿並抬高，趾尖朝上指向天花板。
4.吐氣，腿保持伸直狀態後往下降，讓大腿內側併攏。單側抬腿進行8～10次動作。
5.換另一個方向側躺，重複練習。
訓練重點：臀部、大腿外側肌群
動作：
1.身體側臥成一直線，雙腿相疊。用接近地面的手支撐頭部，另一手放在身體前方維持平衡。
2.吸氣，上方的腿膝蓋朝天花板方向彎曲，試著不要把腳的重量壓在下側腿上。
3.儘量伸直上方的腿並抬高，趾尖朝上指向天花板。
4.吐氣，腿保持伸直狀態後往下降，讓大腿內側併攏。單側抬腿進行8～10次動作。
5.換另一個方向側躺，重複練習。
文章出處：康健雜誌 作者 ： 劉妤葶整理 圖片來源 ： 馬景平
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