預備動作：先練習數天、時間自由、空腹。
1.全身站立，後腳跟併攏，腳尖微開成八字形，腳指頭用力釘住地面，大小腿要用力，伸直腿，腿肉堅硬，收下腹，腰伸直、挺胸。
2.雙手手臂向前伸直，微微舉起，與肩膀成45度，合掌。合掌時，大拇指儘量向後仰，其他四指併攏伸直，虎口儘量拉開，然後兩掌分開，分開的寬度與肩膀的寬度一樣，手臂要伸直，手掌心向內相向，拇指朝上，兩手平行，慢慢抬高，手臂與肩膀成90度，頭向後仰，面朝天，脖子用力伸直，雙手向前後，來回搖動8次。
3.雙手手掌心向地面，虎口張開，其他四指併攏，雙手手臂伸直，頭抬起向後仰，面朝天，脖子伸直雙手抬高，手掌心向正前方，手臂與肩膀成90度，然後搖動8次。
4.手掌心向下，手臂伸直，然後手掌心向外翻轉，拇指朝地面垂直，虎口張開，其他四指用力併攏，手背朝內相向，然後雙手分開，寬度與肩膀的寬度相同，頭抬起向後仰，面向天，脖子伸直，同時伸直手臂兩手微微抬高，手臂與肩膀成90度，前後搖動8次。
●貼心提醒：
•在做以上2∼4三個步驟的同時，上下牙床大臼齒要咬緊，人中對正，閉嘴。
•初學者或手無法完全抬高者，宜先慢慢舉起，微微抬高，循序漸進，每日增加些許高度，直至雙手可以完全與雙耳平行。
簡易操
步驟1：一手平舉略高於肩膀（手臂、手肘儘量伸直），並略後伸，頭儘量向指尖向看，另一手繞向後背，上半身略後仰，自肩胛骨內側由上而下按摩，左右各8次。
步驟2：與步驟1同姿勢，順著頸部、脊椎骨至尾骨部，由上而下按摩，左右各8次。
步驟3：雙腳並立與肩同寬，收小腹上半身略向後仰，大拇指在後半身，四指伸直在前半身，虎口要用力，柔壓幾下，再由腋下按摩到腰部，左右各8次。
感冒、過敏性鼻炎預防法
早晨醒來立即做
1.先將枕頭拿開，雙腿伸直，把腹中的空氣，用嘴緩緩分成三次吐盡，完全吐出後閉唇，再從鼻孔吸氣，當丹田成高漲狀態之後……
2.將雙手張開，向上舉至與肩成垂直狀，雙掌用力合攏，雙掌互相摩擦，使之產生熱電。
3.把握手中有熱度時，雙掌交疊將熱氣護住。
4.以雙手掌遮住鼻和口部，然後由腹部慢慢吐氣，熱氣吐完了，再重複2、3、4的步驟，共做12次。
5.做完立刻將口罩戴上後，再開始晨間活動。
＊口罩需用乾淨的塑膠袋包裝起來。
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