愈來愈美麗的生活方式 @ 輝哥卿姐－提供免费賺錢機會

想維持肌膚光采有活力，光靠瓶瓶罐罐還不夠，更須養成良好的生活習慣，才能由內美到外。

講究睡眠、飲食、與養生，從來沒有美女是懶散而放縱地生活。

■多喝水

不只喝水量要足，方法也要注意，中醫師樂英如指出，正確的喝水方法是一口一口喝，水分才會慢慢進入體內，幫助身體細胞代謝，如果一口氣咕嚕咕嚕喝光，會縮短水分待在體內的時間，沒過多久就想跑廁所了。

■不熬夜、睡好覺

夜晚是皮膚吸收養分及新陳代謝的旺盛時間，膠原蛋白與抗氧化機制運作，以修補肌膚在白天受到的傷害。因此，維持正常作息，一天睡足8小時，並且放鬆情緒入眠，確保良好的睡眠品質，隔天精神飽滿、皮膚水嫩。

■早晨忌吃生冷食物

一大早身體機能剛甦醒，吃生冷食物會耗費體內正要蓄勢待發的能量，因此，包括冰飲、生魚片、甚至精力湯，最好改到中午吃，以免影響代謝。早晨儘量攝取溫熱的熟食，對健康、美麗都有好處。

■隨年齡增長必須加強的養分

營養師許雲卿在均衡飲食的前提下，針對不同年齡，分別建議幾種不可或缺的關鍵營養素。

◎30歲以下：維生素B2、B6

維生素B2可減輕油脂分泌，並有助於蛋白質代謝，B6則有舒緩焦慮、安定神經，緩和外在刺激的作用。

建議食物：瘦肉、蛋、深綠色蔬菜、香蕉、花生。

◎30～40歲：膠原蛋白、維生素A

維生素A可保持皮膚和黏膜的完整性，使細菌不易入侵，以提高皮膚的潤澤度，且避免皮膚角質化；膠原蛋白則有保濕作用，使肌膚光滑有彈性。

建議食物：牛奶、魚、胡蘿蔔、甘藷、南瓜、木瓜。

◎40～50歲：維生素E、維生素C

維生素E能促進末梢血液循環、抗氧化、及保持細胞膜完整，可以調節體內免疫反應，減少老人斑生成。維生素C則能美白、淡化斑點、提高皮膚防禦力，還能幫助膠原蛋白合成。

建議食物：核果、胚芽類、玉米、葵瓜子、綠色蔬菜。

◎50歲以上：大豆異黃酮、葉酸

大豆異黃酮本身就是雌激素，補充雌激素可促進細胞更新、膠原蛋白形成，使皮膚細緻，並且有抗老化功效。葉酸則用以保持皮膚紅潤，如果攝取不足的話，膚色會略黑、皮膚也沒光澤。

建議食物：綠色蔬菜、瘦肉、黃豆製品如豆腐、豆漿。

■關鍵三時期加強調養

中醫師樂英如認為，女性若要保持青春美麗、氣色紅潤，首要注重全身氣血暢通，有三個階段──青春期、孕期及更年期需要特別調養。

◎青春期

若是青春期女孩在經期前後臉色特別蒼白，或是飽受經痛折磨，建議寒性體質（怕冷、臉色蒼白）的人在月經結束後服用補血的四物湯或中將湯，而熱性體質（體溫高、常感到口乾舌燥）的人，則建議排紅結束後吃六味地黃丸。

如果長青春痘或症狀很難簡單分類為寒性或熱性體質，建議找醫生治療，以免補錯了反而傷身。

◎懷孕期

女性每次生產完，營養都會大量流失，也會因為照顧孩子、家事、工作像陀螺不停轉而特別勞累，要加強補益氣血、疏肝理氣，香附、青皮能去肝鬱，各取3錢沖泡500cc熱水飲用即可，而食物中，可多吃山藥、黑豆、黃豆、何首烏，有補氣功效。

◎更年期

此時女性腎氣開始衰退，因此以養腎為主，食補可多吃山藥、山茱萸、肉桂，藥方建議吃六味地黃丸，再依醫生建議加菟絲子、枸杞子、女貞子。

■每天按摩穴位保持好臉色

◎陽白穴

位於瞳孔直上的眉毛上一寸，每天按壓3～5分鐘，能幫助拉提眼睛、額頭附近的肌肉，減緩皺紋及眼瞼下垂的狀況。

◎攢竹穴

位於眉頭凹陷處，每天按壓3～5分鐘，不但幫助撫平皺眉紋，讓人看起來開朗，也因為中醫認為眉頭主心肺，能增進心肺功能。 ◎睛明穴

位在兩眼內眥之間（眼頭凹陷處），每次按摩3～5分鐘，按壓會幫助眼周氣血暢通，讓眼睛看起來比較明亮有神。

◎迎香穴

位於鼻翼外緣的法令紋處，是中醫的美容穴，尤其鼻子過敏的人，常按揉能讓鼻子暢通、臉色紅潤。一般人每天按壓3～5分鐘；有鼻塞症狀者，可按摩到症狀緩解。

審稿專家：台北醫學大學附設醫院針傷科主任陳萍和中醫師樂英如