妳最討厭運動，有電梯絕不爬樓梯，稍微趕一下公車就喘？想找簡單輕鬆的減肥方式，小編推薦妳比「走路還慢」的跑步法，能燃燒「走路2倍」的熱量！討厭運動的人也能輕鬆上手。想要體重、腰圍通通下降，順便提高記憶力和判斷力，快來試試看這種任何人、任何時間地點都適合的「慢慢跑運動」吧！

超慢跑是一種以超乎想像的慢速度跑步的運動，它的速度跟走路一樣，甚至更慢，但運動強度比走路更強，燃脂效果更佳，運動是否有效重點是持久力，並不是跑的汗流浹背，想輕鬆愉快的運動就選超慢跑！配合自己的體力來調整速度，跑的愉快才能持續成習慣。

覺得慢跑很痛苦的人、身體負荷不了激烈運動的人都應該試試看，首先，我們就來看看超慢跑有什麼好處吧。

最輕鬆的跑步姿勢大公開！   雖然我一再強調「跑步時不要太在意姿勢」，但一定還是有很多人滿懷著困惑，忍不住想問：「到底要採用什麼姿勢才能真正輕鬆跑呢？」為了幫助大家在習慣跑步後，能更輕鬆有效地展現運動效果，我還是稍微介紹一些適合跑步的姿勢。   一般而言，跑步時最好維持「挺直腰背」的姿勢。（如圖）   不要只使用腿部肌肉，多運用「腰部以上的肌肉」能減輕各部位肌肉的負擔，跑起來更輕鬆自在。 如果跑步時駝背，或是像坐在椅子上般腰部後傾，都無法順利擺動腰部，運動到上半身。而且這樣的姿勢會過度利用大腿根部到腳尖的力量，如此一來，大腿前方的部分肌肉難免因負擔過重而很快地感到疲倦。   因此，想要沒有運動傷害的從事「超慢跑」運動，首先要挺直背部，維持抬頭挺胸的正確站姿。避免針對某部位過度施力，只需想像自己像木偶一樣，頭頂上有一條線把自己往上提拉即可。

有效率的跑步姿勢

 將兩隻手放在「腰骨最上方」的位置。接著想像該處被線往前拉，交互踏出雙腿。

 這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉，腰部會「自然往前推」，這就是最輕鬆的跑步姿勢。

 雙手微彎維持一定節奏，以「手肘帶動手臂」，自然來回擺動。

 雙手不要用力往前擺動，否則會讓身體因為反作用力而往後傾，造成反效果。

這樣也能跑？關於超慢跑的疑惑

身為女性，我最擔心的是，長期從事「超慢跑」會不會跑出蘿蔔腿？

「超慢跑」能帶給妳緊緻修長的美腿曲線。

月經來潮時也能從事「超慢跑」嗎？

「超慢跑」反而能讓妳忘卻生理期的焦躁感。

超慢跑這項運動非常簡單，畢竟每個人都會跑步（笑），卻有如此驚人的效果，小編晚上就立刻跑跑看！這麼簡單的運動，懶惰鬼也能養成運動習慣吧！梅方老師建議，每天跑20-30分鐘，每週休息兩天就夠了，趁此機會好好養成運動習慣，不只瘦、更健康！

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