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目前日期文章:201510 (31)

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消水腫、改善筋骨痠痛 黑豆水有效!

繼紅豆水後,最近又流行黑豆水,主打除了消水腫外,還能養顏美容、有助產後發奶。

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中醫講求藥食同源,綠豆、生薑、蔥白也能治感冒。還有哪些簡單易做的法寶?

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不知痛更可怕!別等身體出現警訊才保「腎」

 

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「百頁豆腐」讓人胖?哪些豆腐產品暗藏危機

豆腐是日常生活最普遍的食品。在大家天天吃進肚裡的各種豆腐當中,哪種最符合你的需求?

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年輕6歲的腰大肌體操

誰都不能否認,曲線結實、身形挺拔的人,看起來就是比肌肉鬆垮、小腹便便,姿勢不良的人更年輕。

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​5種秋天好食物,讓你變身美魔女

天氣逐漸轉涼,時序進入霜降(10月24日),理應是秋天最後一個節氣,然在地處亞熱帶的台灣,涼風徐徐的清爽秋天才剛開始。

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超有效的止咳妙方──烤橘子!

柑橘中的柑橘多酚(polymethoxylated flavones)成分,能夠抗發炎、幫助降低心血管疾病、預防癌症,同時也是很好的抗氧化劑。

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「最近肚子有贅肉了……」、「我的腰好像愈來愈粗了……」相信許多人都有這樣的經驗,尤其是上班族。每天坐辦公室,唯一的運動就是從家裡通勤到公司上班,接著就一直坐在電腦前處理公事,少有機會真正的運動。除了缺乏運動外,飲食也不均衡,經常沒時間吃早餐,午餐吃微波食品,晚餐吃鹽酥雞、熱炒等多鹽多油的食物,配上一杯啤酒或冰奶茶……,多數人都過著這樣的生活。

這樣隨性的飲食習慣,一旦過了25歲,某天你會突然發現「皮帶孔愈扣愈後面」、「牛仔褲扣不起來了」,才會驚覺「糟糕 !肚子真的愈來愈大了!」

到底該怎麼做才能瘦肚子呢?其實很簡單,只要「縮小腹」即可。只要一天做幾次縮小腹的動作,就能讓鮪魚肚愈來愈小。

腰圍減9.5 cm ,1小時就見效的「植森式縮肚法」





現在,請用力收縮腹部,就像是扣上牛仔褲釦子時的預備動作——「縮小腹」。「植森式縮肚法」就是透過縮小腹的動作,獲得以下效果:
1.利用「肌肉天生的記憶效果」來縮減腰圍。
2.持續做,就能啟動「燃燒腹部脂肪」的機制。
3.打造「容易消耗熱量」的體質,有效燃燒脂肪,成功瘦身。

過去我曾經邀請十幾位男性實際體驗「植森式縮肚法」,做完大約1小時的課程之後,所有人的腰圍平均瘦下3.3公分!最多甚至高達9.5公分 ! 


「縮小腹」就是瘦肚子最好的方法,不用做仰臥起坐、痛苦節食


如果只想瘦肚子,「縮小腹」其實是最簡單而且有效的方法。仰臥起坐不只讓人感到痛苦,也沒有效率;控制飲食只會讓人累積壓力,而且要承擔極高的健康風險。此外,「只做」有氧運動並無法達到局部瘦身的目標。

我目前身高163公分、體重46公斤、腰圍23吋。以前年輕時我也是想瘦卻瘦不下來,後來才成為運動健身教練。從此之後,25年來我接觸過超過10萬人的上班族。雖然他們都知道自己缺乏運動,卻忙到連走路的時間都沒有。根據長年的觀察,我自信滿滿地向各位推薦絕對有效的「植森式縮肚法」。


史上最強!「只瘦肚子」的 2 個關鍵!


請以自己目前的肚子狀態為基準,想像你希望打造的理想腹型。如果你的目標只是不想要衣服愈穿愈寬鬆,不需要「塊塊分明的六塊肌」,只要控制得宜即可達成目標;若你希望練出迷人結實的六塊肌,只要掌握訣竅就能達成。「植森式縮肚法」就是可以幫助你完成你所有夢想的瘦腹方法。

你想好自己的理想腹型了嗎?接著請思考你需要做到下列的哪一點?

1 減少脂肪。
2 改變腹型,減吋瘦身。

看到這裡,或許很多讀者會說:「這兩點是其實是同一件事吧!」

沒錯,其實這是一體兩面的,並不是「感覺肚子有瘦」就好,而是要達成「肚子瘦下來」的目標,因此一定要做到前述兩點才行。


反轉你的認知,先改變腹型、再減少脂肪


「植森式縮肚法」是先提高肌力改變腹型,成功減下腰圍之後,再提高肌肉持久力,達到減少脂肪的效果。請注意,「植森式縮肚法」會倒轉一般認知的順序,只要先縮腹改變腹型,就能輕鬆打造理想的腰身,效果比任何運動還要快速。


3步驟,輕鬆學會「植森式縮肚法」


不得要領地縮小腹,遠比不做來得好。為了達成各位讀者的理想目標,並避免養成錯誤習慣,我將以「3步驟」來解說基本縮肚法。希望各位學習時切勿著急,可以親身體會縮肚法的訣竅。


閱讀本文時,無論你是坐著或躺著,都能跟著一起做本文中的動作,但是在確實掌握訣竅前,還是建議各位「站著」縮腹。預備動作是「雙腳打開,步幅不拘,自己感覺舒適即可」,男性讀者不妨從與肩同寬的步幅開始做起。




步驟1:挺直背部——拉提肚子的「鬆弛贅肉」


第一步,請先挺直背部。不是有伸直就好,而是要往上無限延伸,想像有人把你往上拉到極限,讓你看到遠方的感覺。

注意挺背時,下巴不可往前抬。此時肚子也會有伸展的感覺。當腹部肌肉往上拉,便會順帶拉提肚子的鬆弛贅肉。對著鏡子挺直背部,就能看到肚子變緊實的效果。

無法挺直背部的讀者,不妨雙手交疊往上伸直,維持上半身向上延伸的姿勢,再將手放下來。此時身體千萬不可放鬆。

聽起來好像很簡單,但很多人在放下雙手時,背部肌肉也會慢慢放鬆。一邊吸氣一邊伸展,就能輕鬆挺直背部。請勤加練習,學會不特別調整呼吸,也不靠雙手就能輕鬆挺直上半身的訣竅。


步驟2:肩膀放鬆——才能感受到「腹部伸展」


維持挺直背部的姿勢,將雙肩輕輕往後拉。務必要照鏡子確認肩膀是否確實往後移動。看看你的肩膀是否真的往後動,而不是往上聳肩?

切記,雙肩往後拉時,不可將胸部往前挺,或是刻意拗背。維持挺直背部的姿勢,將肩膀輕輕往後拉,只要能感受到腹部伸展的感覺就對了。

抓不到訣竅的人,可將雙手伸到背後,手指緊扣,在背部形成「皺紋」。平時多做這個動作,就能放鬆肩膀,確實往後拉。


步驟3:用力縮肚——自然呼吸動作更到位


維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢,用力縮小腹。用力縮小腹時,肩膀很容易往上抬,此時千萬不能聳肩。縮腹時也不要停止呼吸或彎腰駝背。



「每天一次、一次30秒」就夠了!


個人建議最好在洗澡時從事收腹運動。浴室是個獨處的密閉空間,完全不用在意他人目光,也能確實檢視收腹動作。而泡澡時溫水可以放鬆腹部肌肉,水壓也會對腹腔造成負擔,讓肚子更往內縮。從今天起,每天洗澡或泡澡時不忘搭配縮腹動作,不久後絕對能看出效果。



很多人問我,植森式縮肚法一天要做幾次?每次要做多久才有效?這個答案因人而異。以仰臥起坐簡單說明,只能做1下仰臥起坐的人,如果能做2∼3 下,就能對腹肌造成極大負擔;但如果是可以輕鬆做10下的人,只做10下也只能維持現狀而已。從這一點來看,植森式縮肚法完全沒有制式規定。

希望能有參考標準的讀者,或許能以「使出全力收腹30 秒,每天至少做1次」為目標。持續做一個月之後,如果想要進一步提升效果,就要增加次數,以打造理想腹型為目的增加強度。

 

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原來不是更年期!新竹一名溫姓婦人(50歲),半年前開始變得暴躁易怒,先生原以為老婆正值更年期不以為意,但卻發現太太越來越瘦,還出現四肢痠麻,甚至記憶力衰退等情形,直到前幾天溫婦因發燒住院,經抽血診斷才發現,原來溫婦是罹患典型的維生素B12缺乏症,醫師表示,長期缺乏維生素B12,恐怕會導致骨髓衰竭,甚至是早年失智,還有可能導致神經功能永久缺損,不可不慎。
 
台大醫院新竹分院血液腫瘤科醫師林耘曲表示,經抽血後發現,溫婦的白血球、血色素、血小板都偏低,進一步檢查才發現,溫婦是罹患典型的維生素B12缺乏症,一開始會出現食慾不振、體重減輕,甚至開始出現記憶力衰退等情形,長期下來恐導致骨髓衰竭及早年失智,所幸在幫溫婦注射維生素B12針劑後,溫婦情況大為好轉,脾氣也變好了。
 
林耘曲表示,維生素B12來源有魚、肉、奶、蛋類製品,或是榖片,這些食物攝取後須靠唾液、胃液、胰液中消化脢分解與B12結合之蛋白,最後再與胃壁細胞分泌的內因子結合,最後被人體肝臟儲存,一般缺乏者可能都因攝取不足或吸收不佳所致,此時可以考慮補充口服維生素B12錠劑,但惡性貧血或胃手術切除者,就必須長期補充針劑維生素B12。
 
「人體每日所需維生素B12的量相當少,約1至2微克」林耘曲說,即便是全胃切除者,肝臟內的B12量仍足以應付10年以上的需求,缺乏者最常見的原因,通常是長期吃素,或使用制酸劑來抑制胃酸分泌、全胃切除者,這類型的病人無法從食物吸收B12,必須藉由針劑治療。(突發中心黃羿馨/新竹報導)

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大家應該都知道「凡士林」吧?那你知道凡士林到底是什麼,又或者是它到底有什麼作用嗎?一起來看看下面的介紹吧!

早在1859年,凡士林的原名為 「Petroleumjelly」,其中「Petroleum」是石油,而「Jelly」則是像果醬般的膠狀物,原本為石油的副產品之一。

之後,有一位名 叫 Robert Chesebrough 的科學家將這些白色的膠狀物分離出來,並將之命名為「Vaseline (凡士林)」。



當時22歲的美國化學家 Robert 從紐約布魯克林到賓州 (Pennsylvania) 追逐石油夢。



Robert 在油礦廠觀察到,油礦鑽頭上總是有一層厚厚的油脂,導致機器運作不順暢,工人必須花很多時間清理。但同時他發現,油礦工人都會用這層脂質塗抹在肌膚上,似 乎有助於改善肌膚,也可以幫助傷口癒合。

於是,Robert 拿了一點回去化驗,知道這是一種高分子碳氫化合物,在石油裡有很多。

經過試驗,Robert 找到了提純它的方法,最後得到了一種無色透明的膠狀物質「petroleum jelly」,無臭無味,不溶於水,所有常見的化學物質都不會和它起化學反應。

「 petroleum 」是石油,而「 jelly 」則是類似果醬般的膠狀物質, Robert 將它命名為 Vaseline。

凡士林非常便宜,現在市場上出現了太多的名牌,或是昂貴的保養品,凡士林似乎已經「過氣」。

事實上,凡士林的化學惰性使得它對任何類型的皮膚都沒有刺激作用,因此凡士林屬於非常普遍護膚品。

至今還有很多人懷念那純的、無添加劑的凡士林。

那接下來和大家分享一下,在生活中「凡士林」到底可以拿來做什麼吧!

1、有穿耳洞的人都知道,如果沒有常常戴上耳環的話,下次戴耳環就會覺得耳洞穿不太過去!其實你只要在耳針的前端塗上一點凡士林,就可以減低戴耳環時的疼痛感,也更好戴上去!


2、喜歡噴香水讓自己身上總是有香香的味道?可是往往早上噴的香水下午就沒什麼味道了...如果想要讓你的香水味逗留的時間更長,就塗一點凡士林在你要噴香水的地方,這樣就可以讓香味維持更長的時間哦!


3、發尾受損乾燥嗎?只要在發尾上擦一點凡士林就可以讓頭髮變得柔順!這個方法也可以利用在綁馬尾的時候,綁馬尾最討厭一些頭髮翹起來不服貼了,利用凡士林就可以輕鬆解決這個困擾哦!


4、還在買唇部去角質霜嗎?不妨拿起手邊的凡士林加上一點「糖」,輕輕按摩唇部一樣有去角質的效果哦!如果想要身體去角質則是用凡士林加上海鹽,就是最簡單又方便的身體去角質霜了。


5、塗指甲油的時候最討厭手抖塗到旁邊的肉了!每次都還要用去光水修過,不僅麻煩又傷皮膚...其實擦指甲油前只要在指緣擦上凡士林就可以隔絕指甲油囉!塗完之後再把凡士林擦掉就好了。


6、感冒或是過敏的時候會一直流鼻涕,因為不斷擤鼻子的關係,鼻子周圍通常都會變得紅腫。這時候可以塗抹一點凡士林,能夠鎖住鼻周的水分,防止因衛生紙不斷摩擦鼻子引起皮膚乾裂。


7、用凡士林塗抹睫毛,可以讓睫毛看上去更纖長、濃密。而且更有人說用凡士林塗抹睫毛可以幫助增長睫毛喲!


8、手邊沒有打亮的產品又想創造立體的妝容嗎?只要塗一些凡士林再你想打亮的地方就會很有光澤了。


9、自己染頭髮也很討厭染劑沾到旁邊的皮膚吧!這時候可以用凡士林塗在肌膚上做為保護,這樣染劑就不會滲透到你的皮膚了!


10、最後這個應該是大家都知道的用法,向是手肘、膝蓋、腳底這些容易乾燥的地方,都可以用凡士林來保濕哦!如果腳後乾裂粗糙,只要每天晚上在腳後塗上厚厚的凡士林,然後用襪子包起來,第二天醒來你就能發現狀況好轉很多。


凡士林的功用真的好多哦,真是個好東西呢!喜歡這篇文章的話,就點個讚分享出去吧!讓更多人知道凡士林的妙用!!

 

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脂肪肝,是選錯晚餐造成的!

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陳彥宏:別再被客戶的「我考慮看看」給欺騙了

陳彥宏(採訪:李欣岳、整理:林海天)

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夜間養生 做對1件事就健康

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很多人不太注意身體健康,要麼對過勞一笑置之,要麼只能為了生活默默無言。不要不要,小編希望夥伴們活蹦又亂跳,關注健康,讓我們來撕開(好暴力)「身體過勞」的面紗吧~

 

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獻給做銷售的朋友們, 耐心精讀 3遍,會有新突破的...

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我曾經介紹過一款 CC0 免費圖庫搜尋引擎,可快速搜尋網路上的免費圖片,大幅節省了找圖的時間,類似整合式服務深受我的喜愛。最近找到一款 LibreStock 網站,能夠一站搜尋二十個常用的圖庫網站,這些網站我們之前介紹過,但如果一站一站瀏覽可能不是那麼方便,透過這項服務,只要輸入要查找的相片關鍵字,即可在這些龐大的圖庫中大海撈針,找出你喜愛的免費相片素材。

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山藥不是「藥」卻能護胃、抗癌又抗老

正值山藥產季,巧妙料理,美味營養這樣吃。

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